Los calambres en las espinillas son un problema común relacionado con el ejercicio. El término "calambres en las piernas" se refiere al dolor a lo largo del borde interno de la espinilla (tibia).
Los calambres en las espinillas generalmente se desarrollan después de la actividad física. A menudo se asocian con correr. Cualquier actividad deportiva vigorosa puede provocar calambres en las espinillas, especialmente si recién está comenzando un programa de acondicionamiento físico.
Medidas simples pueden aliviar el dolor de las espinillas. El descanso, el hielo y los estiramientos a menudo ayudan. Tener cuidado de no excederse en su rutina de ejercicios ayudará a prevenir la reaparición de los calambres en las espinillas.
Descripción
Los calambres en las espinillas (síndrome de tensión tibial medial) son una inflamación de los músculos, los tendones y el tejido óseo alrededor de la tibia. El dolor generalmente ocurre a lo largo del borde interno de la tibia, donde los músculos se unen al hueso.
Causa
En general, los calambres en las piernas se desarrollan cuando el músculo y el tejido óseo (periostio) de la pierna se sobrecargan debido a la actividad repetitiva.
Los calambres en las espinillas a menudo ocurren después de cambios repentinos en la actividad física. Estos pueden ser cambios en la frecuencia, como aumentar la cantidad de días que hace ejercicio cada semana. Los cambios en la duración y la intensidad, como correr distancias más largas o en colinas, también pueden causar calambres en las piernas.
Otros factores que contribuyen a los calambres en las piernas incluyen:
Tener pies planos o arcos anormalmente rígidos
Hacer ejercicio con calzado inadecuado o desgastado
Los corredores corren el mayor riesgo de desarrollar calambres en las piernas. Los bailarines y los reclutas militares son otros dos grupos a los que se les suele diagnosticar la afección.
Síntomas
El síntoma más común de los calambres en las piernas es el dolor a lo largo del borde de la tibia. También puede ocurrir una leve hinchazón en el área.
El dolor de tablilla en la espinilla puede:
Ser afilado y como una navaja o sordo y palpitante
Ocurre tanto durante como después del ejercicio.
Ser agravado por tocar el punto dolorido
examen medico
Después de discutir sus síntomas e historial médico, su médico examinará la parte inferior de su pierna. Un diagnóstico preciso es muy importante. A veces, pueden existir otros problemas que pueden tener un impacto en la curación.
Su médico puede ordenar pruebas de imagen adicionales para descartar otros problemas en la espinilla. Varias condiciones pueden causar dolor en la espinilla, incluidas las fracturas por estrés, la tendinitis y el síndrome compartimental crónico por esfuerzo.
Fractura por estrés
Si sus calambres en la espinilla no responden al tratamiento, es posible que su médico quiera asegurarse de que no tenga una fractura por estrés. Una fractura por estrés es una pequeña fisura en la tibia causada por el estrés y el uso excesivo.
Las pruebas de imágenes que crean imágenes de la anatomía ayudan a diagnosticar afecciones. Una gammagrafía ósea y un estudio de imágenes por resonancia magnética (IRM) a menudo mostrarán fracturas por estrés en la tibia.
Tendinitis
Los tendones unen los músculos a los huesos. La tendinitis ocurre cuando los tendones se inflaman. Esto puede ser doloroso como dolor en las piernas, especialmente si hay un desgarro parcial del tendón afectado. Una resonancia magnética puede ayudar a diagnosticar la tendinitis.
Síndrome Compartimental de Esfuerzo Crónico
Una condición poco común llamada síndrome compartimental de esfuerzo crónico causa síntomas como calambres en las piernas. El síndrome compartimental es una condición dolorosa que ocurre cuando la presión dentro de los músculos aumenta a niveles peligrosos. En el síndrome compartimental de esfuerzo crónico, esto es provocado por el ejercicio. El dolor generalmente se resuelve poco después de que cesa la actividad.
Las pruebas utilizadas para diagnosticar esta afección implican medir la presión dentro de los compartimentos de las piernas antes y después del ejercicio.
Tratamiento
Tratamiento no quirúrgico
Descansar. Debido a que los calambres en las piernas generalmente son causados por el uso excesivo, el tratamiento estándar incluye varias semanas de descanso de la actividad que causó el dolor. Los tipos de actividad aeróbica de menor impacto se pueden sustituir durante su recuperación, como nadar, usar una bicicleta estacionaria o un entrenador elíptico.
Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Los medicamentos como el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno reducen el dolor y la hinchazón.
Hielo. Use compresas frías durante 20 minutos a la vez, varias veces al día. No aplique hielo directamente sobre la piel.
Compresión. El uso de un vendaje elástico de compresión puede prevenir una inflamación adicional.
Ejercicios de flexibilidad. Estirar los músculos de la parte inferior de la pierna puede hacer que sus espinillas se sientan mejor.
Zapatos de apoyo. Usar zapatos con buena amortiguación durante las actividades diarias ayudará a reducir el estrés en las espinillas.
Ortesis. Las personas que tienen pies planos o problemas recurrentes con calambres en las espinillas pueden beneficiarse de las ortesis. Las plantillas para calzado pueden ayudar a alinear y estabilizar el pie y el tobillo, eliminando la tensión de la parte inferior de la pierna. Las ortesis se pueden hacer a la medida de su pie o se pueden comprar "listas para usar".
Vuelve al ejercicio. Los calambres en las espinillas generalmente se resuelven con reposo y los tratamientos simples descritos anteriormente. Antes de volver a hacer ejercicio, debe estar libre de dolor durante al menos 2 semanas. Ten en cuenta que, cuando vuelvas a hacer ejercicio, debe ser a un nivel de intensidad más bajo. No debe hacer ejercicio con tanta frecuencia como antes, o durante el mismo período de tiempo.
Asegúrese de calentar y estirar bien antes de hacer ejercicio. Aumente el entrenamiento lentamente. Si comienza a sentir el mismo dolor, deje de hacer ejercicio de inmediato. Use una compresa fría y descanse durante uno o dos días. Vuelve a entrenar de nuevo a un nivel de intensidad más bajo. Aumente el entrenamiento aún más lentamente que antes.
Tratamiento quirúrgico
Muy pocas personas necesitan cirugía para los calambres en las piernas. La cirugía se ha realizado en casos muy graves que no responden al tratamiento no quirúrgico. Sin embargo, no está claro qué tan efectiva es la cirugía.
Prevención
Hay cosas que puede hacer para prevenir los calambres en las piernas.
Use un calzado deportivo que le quede bien. Para obtener el calce correcto, determina la forma de tu pie usando la "prueba húmeda". Sal de la ducha a una superficie que muestre tu huella, como una bolsa de papel marrón. Si tiene un pie plano, verá una impresión de todo su pie en el papel. Si tiene un arco alto, solo verá la punta y el talón de su pie. Cuando vaya de compras, busque zapatos deportivos que coincidan con su patrón particular de pie.
Además, asegúrese de usar zapatos diseñados para su deporte. Correr largas distancias en zapatillas tipo cancha puede contribuir a los calambres en las espinillas.
Construya lentamente su nivel de condición física. Aumente gradualmente la duración, la intensidad y la frecuencia de su régimen de ejercicio.
Tren cruzado. Alterne el jogging con deportes de menor impacto como la natación o el ciclismo.
Correr descalzo. En los últimos años, correr descalzo ha ganado popularidad. Muchas personas afirman que ha ayudado a resolver los calambres en las piernas. Algunas investigaciones indican que correr descalzo distribuye las tensiones de impacto entre los músculos, por lo que no se sobrecarga ningún área. Sin embargo, no hay pruebas claras de que correr descalzo reduzca el riesgo de lesiones.
Como cualquier cambio significativo en su régimen de acondicionamiento físico, un programa para correr descalzo debe comenzar de manera muy gradual. Comience con distancias cortas para que sus músculos y sus pies tengan tiempo de adaptarse. Empujar demasiado lejos, demasiado rápido puede ponerlo en riesgo de sufrir lesiones por estrés. Además, los corredores descalzos corren un mayor riesgo de sufrir cortes y moretones en los pies. Varias marcas de zapatos minimalistas con "puntas" están disponibles y también requieren un período de trabajo lento a medida que su cuerpo se adapta a esta actividad diferente.
Si sus calambres en las espinillas no mejoran después del descanso y otros métodos descritos anteriormente, asegúrese de consultar a un médico para determinar si algo más le está causando dolor en la pierna.
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